✚
Podemos definir saúde como um "estado de completo bem-estar físico, mental e social" (OMS). A ausência de doença não significa estar saudável. Aqui listamos alguns hábitos considerados "pilares da saúde": movimento, alimentação, sono, manejo do estresse, relacionamentos e relação com o meio ambiente.
Em seguida, solicitamos que você faça uma autoavaliação em cada um desses pilares.
Este questionário pode ser uma ferramenta para analisarmos como está nosso autocuidado e quais hábitos precisamos priorizar, melhorar ou manter para conservar uma boa saúde.
1. Movimento - ser ativo é essencial. Durante a atividade física, produzimos diversas substâncias que atuam na saúde cardiovascular e cerebral. Idealmente, deveríamos praticar algum exercício (incluindo os mais simples, como caminhar ou subir escadas) ao menos 150 minutos por semana.
2. Alimentação - optar por alimentos naturais e diversificados garante um melhor aporte nutricional para nosso organismo. Produtos alimentícios contendo aditivos químicos, excesso de açúcar e de sal devem ser evitados.
3. Sono - Durante o sono, nosso corpo realiza diversos mecanismos de reparo e "limpeza" dos nossos tecidos, atuando também no equilíbrio hormonal. Para adultos, recomendam-se de 7 a 9 horas de sono diárias.
4. Manejo do Estresse - fatores estressores estão cada vez mais frequentes no nosso cotidiano. O estresse crônico pode causar desequilíbrios diversos. Práticas de relaxamento, como meditação e automassagem, são importantes para reduzir os impactos do estresse.
5. Relacionamentos - a espécie humana evoluiu através da socialização. Manter relacionamentos harmônicos, buscando estar em equilíbrio consigo e consciente dos propósitos individuais, contribui para uma boa saúde.
6. Meio ambiente - o contato com a natureza inspira o sentimento de conexão com todas as formas de vida, contribuindo para uma boa saúde mental e física. Por outro lado, exposição à poluição ambiental é um fator de risco para diversas doenças.
Notas de 0 a 4 - Pilares que preciso PRIORIZAR
Notas de 5 a 7 - Pilares que preciso MELHORAR
Notas de 8 a 10 - Pilares que preciso MANTER
*Este questionário é uma iniciativa de Saúde Biodiversa,
inspirado no Teste do "Dia do Autocuidado",
da equipe de Saúde Integrativa do Hospital Albert Einstein.
✚